＜動画つき＞腰痛／ギックリ腰になってしまった時の体操３種

本日は腰痛やギックリ腰の時の対処法をご紹介します。

※なぜ腰痛やギックリ腰になるのか？その理由は、動画後半に書きますね。

その①足回し

こちらは、仙腸関節をゆるめる体操です。足をぐるぐる回すことで、腰痛やギックリ腰の痛みの緩和に繋がります。身体を起こす姿勢が辛い場合は、うつ伏せのままや、クッションを抱える姿勢でもOKです。

その②仙骨のセルフ矯正（タオルもしくは仙骨枕）

仙腸関節をゆるませたら、仙骨を正しい位置に戻すように、セルフ矯正を行ってみて下さいね。タオルを棒状にしたものを使います。

家にあるものを使って、自分で背骨の矯正ができるんですよ。

ここまでの２つの動作で、痛みが和らいだ方もいらっしゃるのではないでしょうか。

さらにプラスできたら、尚良し！

その③バックキック（お尻、臀部の筋トレ）

サッと取り組めそうな２つにプラスして、意を決して取り組む（であろう）筋トレを載せました。この３つ、背骨コンディショニングにおける３要素なんですよ。３要素はゆるめる・矯正する・筋力向上です。

「背骨コンディショニング」で痛みや不調知らずに！！

背骨コンディショニングでの腰痛の捉え方をご紹介します。

背骨理論なしでは説明ができなくなってしまう、大事なところです。

●仙腸関節可動理論→仙腸関節が数センチ動く

●神経けん引理論→神経が引っ張られて、伝導異常を引き起こす

※神経が圧迫されて痛むのであれば、引っ張られても痛みが出るのではないか、という考えから「背骨コンディショニングの理論」が生まれています。

背骨が歪むと、そこから出ている神経が引っ張られます。前回も説明をしてきましたのでイメージ湧きますね。

＜腰痛・ギックリ腰の場合＞

①仙骨、腰椎から坐骨神経が出ています。

②仙骨と腰椎が歪み、坐骨神経が引っ張られます。

許容範囲を超えた時に「グキッ」となります。全身に筋力が付いているアスリートでさえも「腰痛」で悩まされます。それはその運動に対して必要な「大臀筋」が鍛えられていないためです。