＜首コリ偏＞15分間、タイマーをかけてやってみた！スッキリしっかり首ケア

身体がラクに！生活動作がスムーズに！

※背骨コンディショニングは背骨の歪みを整えて不調を改善する運動プログラムです。歪まない身体づくりをしていきます。

15分でできることを実践し、その結果をお届けしてみます。

※自分の身体メンテナンスにもつながりますので、タイマーを使ってやってみました。

＜準備するもの＞

１５分間で行ったこと、行えること

「この順番通りに進めていきましたよ」🍑

①首ゆるめ／３方向、各３０往復ずつ

②首の矯正／仙骨枕をお持ちの方は

首の矯正／こぶし、ゲンコツを使って行う方法

③胸ひらき　30回ずつ

④ハイエルボーローイング（筋トレ）

・2秒で後ろに引いて、3秒キープ、2秒で戻す

・10回行ったらストレッチをする

・２～３セット

※こちらの動画の【ハイエルボーローイング】を行いました。5分50秒頃から体操が始まります。が！冒頭の筋トレの説明を聞いていただきますと、ポイントまでよく理解できますよ。

🍑15分間チャレンジ、個人的感想🍑

いかがでしょうか。15分でできること、多いと感じましたか？

ちなみに、首のゆるめ３方向のみ、しっかりじっくり行っても２分弱（１分４０秒）でした。２分弱で、首のガチガチが解消できてしまうんです。悪化させたり、身体に負担が掛からなくなります。

２分だったり、１５分の確保で、痛み止めが減ったり、湿布を貼らなくて済んだらどうでしょうか。テレビのCMの時間で「首をゆるめておこう！」なんて動いているのも良さそうです。

時間がない…ではなくて、隙間時間はあるものです。

次回の15分チャレンジは、腰痛編にしますね！お楽しみに。

本桃世（モトモモヨ）

根本から身体を変えていける！とセラピストから転身。

背骨コンディショニングのパーソナルトレーナー、食と運動のインストラクターとして「心身の真の癒し」を追究し、痛みや不調改善に取り組んでいます。

背骨コンディショニングを通じて出会うことは勿論、ご一緒に活動したり、繋がっていく場を作ったり。あなたと、あなたと関わる方のために、そして自らの成長のために動きます。