背骨を整える！豆知識ブログ

2022年1月からオンラインレッスンをやり始め、やり取りを通じて「皆さんとともに進化していこう」と思わせられています。

• 気づきは次に活かす
• 無理なく行えるのことは取り入れる

時間は有限ですので

やりたいことが出てきたら

何かをやめることも。

ですのでレッスン中動画をiPhoneでも筋トレ（私自身の）を撮ってみました。ブログではスクショを使います。

脊柱管起立筋群を鍛えるバックエクステンション

背骨を安定させるために優先度を上げたいトレーニング。

バックエクステンションはペットボトルを負荷にして行います。水の量で負荷調整できるのでおススメですよ～。

筋肉は使わなければ衰えます。

私もくーっと言いながら筋トレしてます。皆さんと同じく、キツいものはキツいんです。

オンラインレッスンでも対面レッスンでも、筋トレ秒数を変えています。

種目・強度・頻度は大事な大事なポイントです。同じことをやっていても頭打ちになるんです。

フラットな状態で身体を起こすのが

本当にキツいので…クッション使ってます。

過去、運動部だったとしても、使っていない筋力は落ちます！！

ということは、すでに無い…

3方向頑張りました。

筋トレ後にはストレッチ。

皆さまは、協会公式のバックエクステンションの動画を見ながら実践してみてくださいね。

脊柱起立筋群は背骨を支えてくれています。

衰えると背骨がズレて歪んでしまいます。分かりやすいのは猫背ですよね。

背骨のために、神経のために

ご自身のために、身近な方のために

関連動画

なぜ骨はズレるの？歪んでしまう最大の理由は〇〇不足！②脊柱起立筋 背骨を支えるために必要な筋トレについての続編です。本日はお尻と同じくらい大事な部位についてお話します。なぜ背骨は歪んだり、ズレたりしてしまうのか端的に、一言でお伝えしますよ～！！！筋力がないからです。筋肉は背骨にくっついていますからね。もし...

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15分かかっていませんが

背骨コンディショニング創始者

日野秀彦先生のYouTube

【日野背骨矯正】

一万人超えの登録者数の人気チャンネル

背骨コンディショニング 日野背骨矯正 30万人の腰痛を治した！ベストセラー多数。世界一背骨矯正。 日本初のフィットネスディレクター。 国体•オリンピック金メダリスト、プロスポーツ•メジャー選手、アスリート等携わり、二度と歪まない運動プログラムと矯正の背骨コンディショニング創始...

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今月のお題動画を

楽しみにしている方も

多いのではないでしょうか。

私はチャンネル登録をして

必ずチェックしてます。

やってみたシリーズ！肩

やってみたのはコチラ

【2022年10月のお題】「肩」

『やってみました動画』として

アップしたところ

同じく挑戦した方の声が届きました。

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山田桃世／仙骨枕でセルフ矯正！背骨コンディショニングのトレーナー(@momo8kakera)がシェアした投稿

やった前後で

違いが出てるかな〜と

スクショしたらこの違い💦

ビフォーはだらしないですね。

この自覚も刺さります…

このビフォーアフターでも感じますが

やらないとマズイ…なと。

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身体がラクに！生活動作がスムーズに！

※背骨コンディショニングは背骨の歪みを整えて不調を改善する運動プログラムです。歪まない身体づくりをしていきます。

15分でできることを実践し、その結果をお届けしてみます。

※自分の身体メンテナンスにもつながりますので、タイマーを使ってやってみました。

＜準備するもの＞

• 「15分間は自分のためにやるぞ！」という気持ち
• 仙骨枕もしくは、フェイスタオル（セルフ矯正に使います）
• トレーニングバンド、もしくはペットボトルやダンベル

１５分間で行ったこと、行えること

「この順番通りに進めていきましたよ」🍑

①首ゆるめ／３方向、各３０往復ずつ

②首の矯正／仙骨枕をお持ちの方は

首の矯正／こぶし、ゲンコツを使って行う方法

③胸ひらき　30回ずつ

④ハイエルボーローイング（筋トレ）

🍑15分間チャレンジ、個人的感想🍑

• 自分のために１５分確保できる
• ゆるめる、矯正、筋トレまで行える
• 準備してから始めるのが良い
• 筋トレ時のストレッチの時間不足（しっかり行うために延長しました！）

いかがでしょうか。15分でできること、多いと感じましたか？

ちなみに、首のゆるめ３方向のみ、しっかりじっくり行っても２分弱（１分４０秒）でした。２分弱で、首のガチガチが解消できてしまうんです。悪化させたり、身体に負担が掛からなくなります。

２分だったり、１５分の確保で、痛み止めが減ったり、湿布を貼らなくて済んだらどうでしょうか。テレビのCMの時間で「首をゆるめておこう！」なんて動いているのも良さそうです。

時間がない…ではなくて、隙間時間はあるものです。